Natürlich gibt es auch Sportler, die nicht nur gerne essen, sondern auch gerne für ihre Figur etwas unternehmen wollen. Doch was ist, wenn man beispielsweise zu vielSport treibt und dabei seine Ernährung durcheinander bringt? Die richtige Ernährung für sportliche Aktivitäten gibt es – hier ein paar Tipps.
Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für echte Sportler! Ohne gesunde Mahlzeiten kann man nicht durchhalten und sich verbrennen. Deshalb solltest du dir stets gut überlegen, was du isst und welche Mahlzeiten mit dir teilen willst. Achte vor allem auf etwas Fleisch, Obst und Gemüse sowie auf Fette selbstverständlich. Auch frische Kräuter helfen dir bei der Gesundheit!
Welche Gerichte helfen, den Körper auf die anstrengende Sporterei vorzubereiten?
Wer seine Sporterei ernst nimmt, braucht einen ausgewogenen Körperbau. Hier helfen verschiedene Gerichte optimal vorzubereiten.
So kann beispielsweise Obst und Gemüse deshalb gut für den Körper sein, da sie die Gallenflüssigkeit regulieren. Auch Fleisch ist zur Vorbeugung gegen Krankheit wichtig. Wer abnehmen will, sollte jedoch auf tierische Produkte verzichten. Zu viel Fleisch macht das Herz-Kreislauf-System schwer belastbar und birgt erhöhte Risiken für Gewichtszunahme.
Auch Salate helfen dem Körper beim Abnehmen – besonders die Vollwertsalate haben einen positiven Einfluss auf die damit verbundene Insulinproduktion. Alternativ kann man sich mit Brotwürsten oder Hähnchenfilets ernähren, die zudem leicht Kalorien enthalten. Allerdings sollte man darauf achten, dass es keine tierischen Produkte sind.
Warum es sinnvoll ist, sich selbst zu kochen und nicht immer nur Essen zu kaufen
Es gibt viele gesunde Gerichte für Sportler, die auch ohne große Anstrengung eingenommen werden können. Vor allem vegetarische Gerichte bieten viele Nährstoffe, die der Körper benötigt. Wer sich selbst koche, hat somit mehr Flexibilität beim Essen und bestimmt selbst, was er isst. Hier einige Tipps für gesundes Kochen für Sportler:
1. Wählen Sie regional gegerbtes Fleisch und Fisch aus. Dieser entspricht den Ernährungsgewohnheiten der Menschen in Deutschland und Europa generell. Fleisch von Tieren mit angeborenem Fresszwang (z. B. Rind) sollten vermieden werden!
2. Achten Sie darauf, alle Zutaten regelmäßig zu verwenden oder mindestens alle 2 Wochen neue Zutaten hinzuzufügen. So bekommen Sie einen erhöhten Geschmack in Ihren Gerichten und können die Zutaten variieren, wann immer Sie möchten.
3. Vermeiden Sie Zucker und Konservierungsstoffe sowie Fetten und Kohlehydrate aus den Rohstoffen. Diese sind nicht nur schädlich für die Gesundheit, sondern auch teuer.
4. Nehmen Sie regelmäßig Bewegung mit ins Kochen: Joggen, Schwimmen, Radfahren, Reiten etc. Dadurch werden die Muskulatur und das Gleichgewicht trainiert.
5 Gesunde Gerichte für echte Sportler
Gesunde Gerichte, die optimal für echte Sportler geeignet sind, gibt es in vielen Variationen. Neben Vollkorn- und Getreideprodukten können auch Fleisch-, Fisch- und Eiweißgerichte genossen werden. Vor allem das Essen von frischen Zutaten ist eine gute Quelle von Mineralstoffen sowie Vitamine und Spurenelemente. Auch Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, sodass diese zum Beispiel beim Training hilfreich sind. Wichtig ist es bei der Ernährung allerdings auch, langsam zu essen, damit der Körper Zeit hat, sich an die neuen Mahlzeiten anzupassen.
Einige Tipps für eine optimale Ernährung für Sportler:
– Bei sportlichen Aktivitäten sollten Kohlenhydrate nicht übermäßig verzehrt werden. Stattdessen sollte vor allem Fett ernährt werden, um den Energieverbrauch zu senken.
– Auch wenn Sportler anstrengende Arbeiten verrichten, sollten sie ausreichend Trinken und essen. Eine ausgewogene Ernährung ist hier besonders wichtig, damit der Körper entspannt trainieren kann.
– Zu den typischen Sportnahrungsmitteln gehören unter anderem Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Auch Fleisch, Fisch sowie Eiweiße sollten regelmäßig zu sich genommen werden.
– Viele Sportler nehmen häufig Glucuronolactone (Glukozid) ein, um Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.